Быстрая ходьба и диабет II типа

Ноги быстро ходящих и даже бегущих людей

В The Guardian статья с исследованиями о том, как быстрая ходьба влияет на предупреждение заболеванием диабетом II типа.

Краткий вывод: ходьба как таковая в любом случае полезна в плане предупреждения заболевания диабетом II типа, однако чем выше скорость ходьбы, тем больше снижается вероятность получения данного заболевания. 

Так что, господа, ходите не только побольше, но и быстро.

Согласно первому глобальному исследованию такого рода, более быстрая ходьба связана со значительно меньшим риском развития диабета 2 типа.

По данным Всемирной организации здравоохранения, диабет второго типа является одной из главных угроз здоровью людей во всем мире, причем его распространенность резко возросла за последние три десятилетия.

Диагноз поставлен более чем 537 миллионам человек, но еще миллионы, по оценкам, не знают о том, что у них есть это заболевание. Это одна из основных причин слепоты, почечной недостаточности, сердечных приступов, инсультов и ампутации нижних конечностей.

Исследователи уже давно знают, что ходьба - и частое занятие ею - связана со снижением риска развития диабета 2 типа. Однако до сих пор оставалось неясным, какая скорость ходьбы необходима для снижения риска развития диабета 2 типа.

Теперь всемирный анализ исследований показывает, что бодрая ходьба или бег с шагом лучше снижают риск развития диабета 2 типа, чем ходьба в медленном темпе. Объединенный анализ имеющихся данных был опубликован онлайн в British Journal of Sports Medicine.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ходят быстрее 1,86 миль в час (3 км/ч), менее склонны к развитию заболевания, а те, кто ходит быстрее 3,7 миль в час (6 км/ч), снижают риск на 39 %.

Хотя известно, что физическая активность связана с более низким риском развития диабета 2 типа, исследователи из Имперского колледжа Лондона, Университета медицинских наук Ирана и Нового университетского колледжа Осло в Норвегии хотели выяснить оптимальную скорость ходьбы.

Команда изучила 10 исследований, опубликованных в период с 1999 по 2022 год, в которых период наблюдения составлял от трех до 11 лет. Всего было включено 508 121 взрослый пациент из Великобритании, Японии и США.

По сравнению с ходьбой со скоростью менее 3 км/ч, средняя или нормальная скорость ходьбы 3-5 км/ч была связана с 15-процентным снижением риска развития диабета 2 типа - независимо от времени, проведенного в ходьбе.

При более быстром темпе риск снижался еще больше: при достаточно бодрой ходьбе со скоростью от 5 до 6 км/ч риск снижался на 24 %.

У тех, кто ходил со скоростью более 6 км/ч, риск развития заболевания снижался на 39 %.

"Несмотря на то, что современные стратегии, направленные на увеличение общего времени ходьбы, являются полезными, может быть также целесообразно поощрять людей ходить с более высокой скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья", - заявили исследователи.

Исследование имело некоторые ограничения. Три включенных в исследование исследования были оценены как имеющие умеренный риск необъективности, а остальные семь - как имеющие серьезный риск.

Исследователи также признали, что люди с более высокой скоростью ходьбы, скорее всего, имеют более высокую физическую форму, большую мышечную массу и лучшее общее состояние здоровья.

Однако полученные результаты можно объяснить правдоподобно.

Скорость ходьбы - важный показатель общего состояния здоровья и ключевой показатель функциональных возможностей.

Более быстрая ходьба ассоциируется с лучшей кардиореспираторной подготовкой и мышечной силой, которые связаны с риском развития диабета, а бодрая ходьба полезна для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность к инсулину.

Нил Гибсон, старший советник по физической активности в Diabetes UK, приветствовал полученные результаты.

По его словам, "исследование подчеркивает то, что мы уже знаем: физическая активность, которая может включать бодрую ходьбу, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, а повышение интенсивности активности, например, ускоренная ходьба, дает больший общий эффект для здоровья".

Мы приветствуем дальнейшие исследования, которые подтвердят, повышает ли и в какой степени повышение интенсивности ходьбы положительный эффект от снижения риска развития диабета 2 типа".

Ходьба не требует больших затрат, проста и для большинства людей может быть интегрирована в обычную деятельность, например, в дорогу на работу, в магазин или в гости к друзьям".

"Хотя для большего улучшения здоровья обычно рекомендуется переходить на более быстрый темп, важно, чтобы люди ходили в том темпе, который им по силам и подходит для них".